左脚离地约与地面成15度

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1仰卧起坐Step1.
躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起准备。
Step2.
腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前跨越膝盖后逗留1秒回动作1,反复20下有助腹部紧实。
2铰剪脚Step1.
躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。
Step2.
换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,反复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能准确熬炼腹部。
3上下抬腿Step1.
躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。
Step2.
吐气将双腿慢慢放下但不触地,反复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿态别离逗留10至15秒,可熬炼上、中、下腹部的肌肉线条。
4平板式手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈不断线,查抄臀部不成锐意翘起、腹部要收紧上提,才可准确熬炼到腹部,逗留60秒,可熬炼全身肌肉线条。
5伏地挺身Step1.
膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体分量,留意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈不断线。
Step2.
双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不成触地,此时腹部仍要维持收紧的形态。反复动作1至2共20组,可熬炼腹部与手臂线条。
6背部舒展趴姿,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延长,腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能准确舒展。逗留10至15秒。(本文内容来历于收集 由健康圈拾掇 版权归原作者所有)
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